Расслабиться за 60 секунд

Конечно же, если вы живёте в напряжении, лучшего средства, чем массаж с ароматическими маслами, тёплая ванная и каникулы на каком-нибудь экзотическом побережье, не найти. Ну а что же можно сделать в режиме реального времени, чтобы перестать нервничать? Попробуйте воспользоваться одним из предложенных ниже советов!

Обратный отсчёт

Начните с шестидесяти и отсчитывайте числа в обратном порядке до нуля, вдыхая и выдыхая на каждый счёт. Ваш разум будет сконцентрирован на счёте и на процессе дыхания, и размышлять глубоко над тем, что вас тревожит, станет гораздо труднее.

Используйте глаза

Сомкните кончики безымянных и больших пальцев, а средний и указательный пальцы положите на лоб примерно на 2,5 сантиметра над глазами. Оставьте кисти рук в таком положении, подумайте о неприятном событии, которое вас напрягает и от мыслей, о котором вы не можете избавиться, и начинайте вращать глазами: вверх, вправо, вниз, влево. Затем измените направление вращения. Возможно, это кажется немного глупым, но такой метод, по словам врачей, помогает снизить кровяное давление.

Оцените свой стресс

Психологи советуют дать оценку степени вашего стресса: например, «1», если в магазине закончилось ваше любимое мороженое, или «10», если, не дай Бог, умер кто-то близкий. Оценка вашей нынешней стрессовой ситуации, и особенно по сравнению с предыдущим опытом, снижает напряжение, так как вы смотрите на проблему в перспективе.

Невидимый батут

Попробуйте, как маленький ребёнок, попрыгать на батуте. Встаньте, ноги слегка согнуты в коленях, и просто прыгайте: вверх, вниз, вверх, вниз… Не стоит устраивать чемпионат по прыжкам в высоту, колени должны быть мягкие, а руки двигаться свободно, чтоб увеличить инерцию, как будто под вами и вправду находится невидимый батут. Останавливайтесь постепенно.

Остановись, мгновенье

Вы застряли в пробке? Вместо того, чтоб подсчитывать, на сколько минут вы опоздаете, или злиться, посмотрите вокруг: наверняка же есть что-то прекрасное совсем рядом. Птицы в небе, придорожные цветы или просто песня по радио — оглянитесь! Оттого, что вы будете злиться, пробка меньше не станет. Так почему бы не получить удовольствие от свободных минуток, которые в нашей жизни случаются всё рее и реже?

Упал, отжался

Да-да, старомодная гимнастика из прошлого столетия. Отжимания заставляют сердце усиленно биться и разгоняют кровь в сосудах, что оказывает огромное влияние на рецепторы мозга, инициирующие сигналы о наличии стресса.

Уехать в отпуск. Виртуальный

Почему бы не собрать воображаемые сумки, не взять воображаемый самолёт и не возвратиться виртуально туда, где вы провели свои последние каникулы и откуда вернулись полными новых эмоций? Просто закройте глаза, почувствуйте солёный морской ветер, запах еды в прибрежном ресторанчике, представьте тёплое солнышко в безоблачном лазурном небе. И вот он, неожиданный отпуск!

Угостите себя

Практически все находят, что вино помогает расслабиться. Позвольте себе бокал этого напитка. Но прежде чем проглотить его, остановитесь на минутку, чтобы насладиться вкусом выбранного вами вина высшего качества. Уделять особое внимание оценки вкуса продукта — будь то вино, яблоко или сыр, — доставляет удовольствие и отвлекает внимание от волнений и неприятностей.

Как в цирке

Заставьте себя посмеяться! И чем громче и задорнее — тем лучше. Побегайте с детьми в догонялки с целью защекотать проигравшего. Понаблюдайте за кошкой в минуты её непонятного и странного, но забавного метания по квартире. Развлеките себя! Смех помогает снять стресс, как никакое другое средство.

Дышите животом

Сконцентрируйтесь на центре вашего тела — на животе, — чтобы переключить внимание с раздражающих мыслей. Вот, например, простое движение, которое, правда, не стоит повторять беременным женщинам. Сядьте, встаньте или лягте на спину, подушка под коленями. Не размыкая губ, медленно вдыхайте носом воздух, растягивая, увеличивая живот. Затем вытолкните живот ещё больше, чтобы иметь возможность вдохнуть ещё. Теперь откройте рот и медленно выдохните, позволяя животу вернуться в обычное расслабленное состояние. А затем втяните живот как можно сильнее, чтобы выдохнуть ещё больше воздуха. Такое упражнение повторите несколько раз.

Записать

Возьмите бумагу и ручку или просто создайте новый вордовский файл на компьютере и начинайте писать. Никакой цензуры, рассказывайте всё, что творится у вас в голове, отпустите на волю ваше сознание. Бранные слова — по вкусу.

Жвачка

Исследование, проведённое в 2006 году, показало, что люди, использующие жевательную резинку четыре раза в неделю, были менее напряжены. Так что, возьмите подушечку без сахара и заставьте челюсти поработать.

Побалуйте себя тёмным шоколадом

Многие из нас, когда в жизни наступает тяжёлый момент, тянутся за сладостями. Что же выбрать лучше? Пусть вас порадует тёмный шоколад, он содержит вещества, успокаивающие нервы, а так же мягкий стимулирующий компонент.

Художественный перерыв

Когда вам необходимо избавиться от стресса, остановите взгляд на красивом произведении искусства и дайте расслабиться разуму и телу. Дома не висит ни одна картина, а в музей сходить нет времени? Тогда обратите внимание на открытку с репродукцией любимого произведения или фото в книжке.

Потанцуем?

Включите заводную музыку и отработайте несколько быстрых, импульсивных, ярких движений! По мнению некоторых, бесконтрольный, яркий, ни чем не сдержанный, откровенный танец может легко успокоить нервное возбуждение, например, перед важной встречей.

Каким бы из наших советов вы не воспользовались, мы желаем вам не поддаваться стрессу и радоваться тем возможностям, то даёт вам жизнь.